Хотите красивую осанку?

Выделите для себя всего 10 минут в день! А с подбором упражнений мы вам поможем:

• Подъемы рук и ног. Это упражнение делается лежа на животе и помогает укрепить поясницу. Прижмите лоб к полу и вытяните руки над головой. Поднимайте поочередно противоположные руку и ногу. При поднятии остановитесь за несколько секунд в таком положении. Сделайте 10-15 движений для каждой стороны тела.
• Пресс. Теперь ложимся на спину. Руки под головой или вдоль тела. Поднимайте прямые ноги до тех пора, пока они не образуют угол 90 градусов с телом. Затем согните колени и подтяните ноги к себе. Повторите 10-15 раз, при этом задерживаясь на несколько секунд в конечном положении.
• Подъемы таза. Остаемся в том же положении. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз до положения ровной спины. Важно при этом напрягать мышцы пресса. Задерживаемся в положении на 5 секунд и выполняем по 10 повторений.
• Кошка. Теперь встаем на колени. Упритесь руками в пол и округлите спину на вдохе. Не забудьте втянуть мышцы живота. На выдохе — прогните спину, расслабьте живот, а голову поднимите к животу. Сделайте так 10 раз в каждую сторону.
• Подъемы рук и ног №2. Не меняя исходного положения, повторяем упражнением №1.
• Равновесие. Встаньте прямо, а одно колено согните и поднимите ногу. Вам необходимо удерживать равновесие в течение 20 секунд. Сначала разведите руки в стороны, потом поместите их перед грудью. Для каждой ноги необходимо выполнить упражнение по 5 раз.
• Наклоны. Закрепляем комплекс упражнений укреплением широчайшей мышцы спины. Стойте так же прямо, а руки вытяните над головой. Медленно наклоняйтесь влево и вправо с возвращением в исходное положение. Для каждой стороны сделайте 10 наклонов.

Важное замечание: следите за дыханием! Не задерживайте его. И не забывайте слушать свое тело. Буквально после первых занятий чувствуются улучшения. Уходит скованность движений, дискомфорт и другие неприятные ощущения. Попробуйте! И пишите нам свое мнение об упражнениях.